লিভার সুস্থ রাখার কৌশল, সঠিক পরিচর্যার অভাবে কি হতে পারে

৪) অলিভ অয়েল

ঘ) ওমেগা-৩ জাতীয় ফ্যাটি অ্যাসিড

ঙ) শীতকালীন সবজি কপি  

• শরীরচর্চাঃ নিয়মিত শরীরচর্চা করা স্বাস্থ্যকর টিপসের প্রধান ধরা হয়। আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়াতে হলে অবশ্যই শরীরচর্চার বিকল্প নেই। প্রতিদিন অন্তত আধাঘণ্টা শরীরচর্চা আপনার জীবন ব্যবস্থাকে একটি নতুন মাত্রায় নিয়ে যেতে পারে। ঘরে বা বাহিরে অথবা খেলার মাঠে প্রতিদিন ভোর বেলায় প্রাত্যহিক শারীরিক ব্যায়াম করে নিতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টার শরীরচর্চার মাধ্যমে আপনার লিভারকে ভালো রাখতে সহায়ক হিসেবে কাজ করবে ।
• দ্রুতগতিতে হাঁটার অব্যাসঃ লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে দ্রুতগতিতে হাঁটার বিকল্প নেই। এই ধরনের হাঁটার ক্ষেত্রে খুব জোরে হাঁটলেও একসাথে দুই পা কখনই মাটি ছেড়ে যাবে না। অর্থাৎ এক পা মাটিতে টাচ না করা পর্যন্ত অন্য পায়ের আঙুল মাটি থেকে উঠাবেন না। একই সাথে হাঁটু মুড়াবেন না। এভাবে নিয়মিত হাঁটতে থাকলে দেখবেন আপনার দুই পায়ের নিচের পেশি যেমন ঠিকভাবে কাজ করছে তেমনি হার্ট সার্কুলেশনও বৃদ্ধি পাচ্ছে। আপনার লিভারকে এক্ষেত্রে অতিরিক্ত চর্বিমুক্ত করতে সাহায্য করে। 
• দৈহিক কসরতঃ যেসব দৈহিক কসরত আপনার শরীরের উপকারের পাশাপাশি লিভার ভাল রাখতে সহায়তা করে তার দিকেও বিশেষ দৃষ্টি দেওয়া উচিৎ। দৈহিক কসরতের মধ্যে বিশেষ করে ফ্রি হ্যান্ড জিম, বেলি জিম, পুশ-আপ দেয়া ইত্যাদি লিভারের জন্য ভালো। এ প্রকার শরীরচর্চা এক দিকে যেমন শরীরের পেশি গঠনের ক্ষেত্রে সহায়ক, তেমনি দ্রুতগতিতে ফ্যাটকে ভাঙতেও সাহায্য করে থাকে।
• লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পাইলেটসঃ লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে পাইলেটস করা যেতে পারে। বিশেষকরে পাইলেটস করার কারণে শরীরের নমনীয়তা ও পেশি শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে লিভারে রক্ত সঞ্চালন হওয়ার জন্য সহায়তা করে। ফলস্রুতিতে লিভার রক্ত দূষণমুক্ত করার পাশাপাশি উন্নত রক্ত সঞ্চালন কাজে সাহায্য করবে। তাছাড়া পাইলেটস মানসিক চাপ কমানোর ক্ষেত্রেও বিশেষকরে উপযোগী। বিশেষকরে পাইলেটস পরোক্ষেভাবে লিভারের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সহায়তা করে।
• নিয়মমাফিক প্রাতভ্রমনঃ দৈনিক অথবা সপ্তাহে একদিন যদি আপনি প্রাতভ্রমন করতে পারেন এটি আপনার লিভারের জন্যও বিশেষভাবে উপকারি। ভোর বেলায় প্রাতভ্রমনের ক্ষেত্রে আপনি খালি পায়ে সবুজ ঘাসের উপর হাঁটাকে বেছে নিতে পারেন। তাছাড়া প্রকৃতির কোলে ভ্রমণ মনকে যেমন ভালো রাখে পাশাপাশি লিভারকেও ভালো রাখতে সহায়তা করে।

লিভার খারাপ হওয়ার কিছু কারণ